10 mīti par vitamīnu piedevām

Atdaliet faktu no daiļliteratūras un aizsargājiet savu veselību, kad runa ir par ikdienas tabletēm, kuras jūs pop. Abigail Cuffey par YouBeauty.com

Neatkarīgi no tā, vai ikdienā lietojat multivitamīnus (vai vismaz tad, kad atceraties tos lietot), vai reliģiski norijat veselu vitamīnu kopu, kas svārstās no A līdz cinkam, nevar noliegt, ka ap šīm mazajām tabletēm ir daudz dezinformācijas.



Iegūstiet faktus par 10 izplatītākajiem piedevu uzņemšanas scenārijiem, kā arī ekspertu padomus par to, kas jums jādara (vai nevajadzētu) darīt, lai maksimāli izmantotu vitamīnu piedevas.



Situācija: Jūs tikko sākāt lietot vitamīnus, un urīns ir oranži-dzeltens.



Tu domā: Jā, tas nozīmē, ka es peeju ārā visu labo!

Patiesība: Tas faktiski ir diezgan normāli, lietojot multivitamīnus vai B kompleksa vitamīnus. 'Jūsu urīns bieži kļūst spilgti dzeltenā vai oranžā krāsā B2 vitamīna, kas pazīstams arī kā riboflavīns, klātbūtnes dēļ,' saka Tieraona Zemsuns, MD, Arizonas Universitātes Arizonas Integratīvās medicīnas centra klīniskais asociētais profesors Arizonas Universitātē . Vitamīna nosaukums dod jums mājienu: Flavin nāk no vārda flavus, kas nozīmē dzeltenu. 'Jūsu ķermenis tikai izdala to, kas tam nav vajadzīgs - tas ir pilnīgi nekaitīgs,' saka Dr Low Dog. Ja krāsa jūs traucē, vienkārši dzeriet vairāk ūdens, lai atšķaidītu urīnu, iesaka Estere Blūma, R.D., autore Krāšņa noslēpumi .



Situācija: Jūs ienīst lielākās daļas dārzeņu garšu un knapi var noslāpēt brokoļus.

Tu domā: Es tikai saņemšu šīs barības vielas no piedevām - tas ir tas pats.

Patiesība: Lai iegūtu visus veselīgos, slimību apkarojošos ieguvumus no dārzeņiem, vienmēr labāk ēst reālu piedāvājumu, nevis uzdzert tableti. Nesenais Oregonas štata universitātes pētījums atklāja, ka svarīgs fitochemicals brokoļos un citās līdzīgās veggies ir slikti absorbēts un daudz mazāk izdevīgs, ja to lieto papildinājumu formā. Runājot par šiem kraukšķīgajiem dārzeņiem - kā dziesma skan - nekas cits kā īstais, mazulīt.



Situācija: Jūs joprojām lietojat to pašu multivitamīnu pudeli, kas jums ir bijusi vairāk nekā gadu.

Tu domā: Vitamīni patiesībā nenonāk slikti, tāpēc nav svarīgi, cik veci viņi ir.

Patiesība: Jums jāpārbauda šis derīguma termiņš un jāpērk jauna pudele, ja tā jau ir beigusies. 'Vitamīni laika gaitā zaudē savu iedarbību par pat 10 līdz 20%,' saka Sjūzena Doparta (RD), līdzautore Ārsta dietologa mūža recepte . Vitamīnu, kuru derīguma termiņš ir beidzies, lietošana var nebūt bīstama, bet tas ir mazāk izdevīgi - un, iespējams, laika izšķiešana.


olbaltumvielu nozīme uzturā

Situācija: Jūs tikko uzzinājāt, ka esat stāvoklī.

Tu domā: Tagad man vajadzētu sākt lietot folskābi!

Patiesība: 'Koncepcijas laikā jūsu sistēmā faktiski jau vajadzētu būt pietiekamam folijskābes līmenim,' saka Dr Low Dog, kurš iesaka vismaz vienu mēnesi sākt lietot 400 mikrogramus folijskābes dienā, pirms mēģināt iedomāties, lai samazinātu iedzimtu defektu risks. Tas nozīmē, ka, tā kā 50% grūtniecību nav plānotas, Dr Low Dog arī atzīmē, ka Slimību kontroles un profilakses centrs iesaka visām seksuāli aktīvām sievietēm lietot 400 mikrogramus folijskābes dienā, pat ja jūs aktīvi nemēģināt iedomāties.

Situācija: Jūs izvēlaties uztura bagātinātājus, uz etiķetes norādot vārdu “viss dabiskais”.

Tu domā: Viņiem jābūt veselīgākiem un drošākiem.

Patiesība: 'Atšķirībā no organiskā termina,' viss dabīgais 'nav oficiāls termins, ko regulē federālā valdība, un tas nesniedz nekādas garantijas par produkta drošību,' skaidro toksikoloģijas eksperte Lori Bestervelta, PhD, galvenā tehniskā direktore un vecākā viceprezidente. NSF International, sabiedrības veselības un drošības organizācijā, kas testē un sertificē patēriņa produktus, ieskaitot uztura bagātinātājus.

Situācija: Jūs mēģināt atrast vitamīnus ar uzrakstiem “farmaceitiskais stiprums” vai “farmaceitiskā kategorija” uz pudeles.

Tu domā: Tas nozīmē, ka tie ir spēcīgāki un tāpēc efektīvāki.

Patiesība: Šis ir vēl viens termins, no kura jāuzmanās, atzīmē Bestervelt. 'Uztura bagātinātājiem nav tādas lietas kā' farmaceitiskais stiprums 'vai pakāpe,' viņa paskaidro. Citiem vārdiem sakot, ja redzat šos apzīmējumus uz etiķetēm, neuztveriet tos pārāk nopietni.

Situācija: Jūs visus savus uztura bagātinātājus turat tajā pašā virtuves vietā.

Tu domā: Viņi visi ir slēgtās pudelēs, tāpēc nav atšķirības, kur es tos uzglabāju.

Patiesība: Daži uztura bagātinātāji, piemēram, linu eļļa, zivju eļļa un probiotikas, jāuzglabā ledusskapī, lai saglabātu to kvalitāti un derīguma termiņu. Viņi faktiski var ātrāk sasist, ja tos tur citur. Lielākā daļa vitamīnu labi uzglabāsies sausā, tumšā vietā ar vienmērīgu temperatūru, piemēram, atvilktnē, norāda sertificēta holistiskā veselības trenere un labsajūtas centra Path for Life dibinātāja Žanete Bronē. Bet jums nekad nevajadzētu uzglabāt vitamīnus virs mikroviļņu krāsnīm vai ledusskapjiem, jo ​​šīs vietas parasti izdala siltumu un var samazināt vitamīnu efektivitāti. Vannas istabas skapis ir arī vieta, no kuras jāizvairās mitruma līmeņa dēļ, atzīmē Doparts.

Situācija: Gadu gaitā esat palielinājis uzņemto piedevu daudzumu - un esat aizmirsis, kāpēc lietojat katru no tiem.

Tu domā: Nekas sevišķš. Ir grūti iegūt pārāk daudz laba, vai ne?

Patiesība: Nepareizi. Šīs pieejas problēma: jūs varat galu galā uzņemt dublikātus, jo tabletes bieži satur vairāk nekā vienu vitamīnu vai uzturvielu - un vairāk ne vienmēr ir labākas un var pat kaitēt. Pārāk daudz vienas barības vielas var izraisīt citas deficītu, skaidro Doparts. Piemēram, ja lietojat pārāk daudz dzelzs, iespējams, dodaties uz cinka deficītu, jo saskaņā ar Doparta teikto abiem minerāliem ir līdzīgas saistīšanās vietas organismā. Saruna ar dietologu vai uztura konsultantu papildus savam veselības aprūpes sniedzējam var palīdzēt jums kārtot iespējamās briesmas un noteikt jūsu piedevas līdz tām, kas jums faktiski nepieciešamas.


biezpienam, piemēram, izdalījumiem, nav smakas

Situācija: Vienīgais laiks, kad atceraties lietot vitamīnus, ir tieši naktī, tieši pirms gulētiešanas.

Tu domā: Laiks nav īsti svarīgs, ja vien kādā dienas laikā es tos ievietoju savā sistēmā.

Patiesība: Jūs varētu mazināt to iedarbību, lietojot piedevas bez ēdiena. 'Gandrīz visi uztura bagātinātāji jālieto kopā ar pārtiku, lai absorbcija būtu optimāla, jo barības vielas darbojas savstarpēji,' saka Blūms. 'Turklāt, ja lietojat taukos šķīstošus vitamīnus, piemēram, A, D, E vai K, ēdienreizes laikā jums vajadzēs būt nedaudz tauku, lai uzlabotu to uzsūkšanos.' Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no uztura bez taukiem, jo ​​ēdienreizēs neuzsūc taukos šķīstošos vitamīnus bez taukiem, atzīmē Blūms. Vēl viens iemesls, lai jūsu uztura bagātinātājus savienotu pārī ar maltīti: 'Tie, visticamāk, neizraisa kuņģa darbības traucējumus,' saka Dr Low Dog.

Situācija: Jūs lietojat recepšu medikamentus un plānojat sākt lietot dažus papildinājumus.

Tu domā: Vitamīni un piedevas parasti ir droši, tāpēc nav vajadzības par to runāt ar savu ārstu.

Patiesība: Faktiski vairāki papildinājumi var mijiedarboties gan ar recepšu, gan bezrecepšu medikamentiem. Piemēram, zivju eļļa spēj atšķaidīt asinis, tādēļ, ja lietojat asins šķidrinātājus, piemēram, kumadīnu vai aspirīna režīmu, ieteicams izvairīties no cita produkta lietošanas, kam būs tāda pati iedarbība, skaidro Bestervelt. Pirms sākat lietot papildinājumu - lai cik tas varētu šķist nekaitīgs - noteikti sarunājieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nedarbojas ar kādu no jūsu medikamentiem.

Vairāk no vietnes YouBeauty.com

Izlasiet pilnīgu papildinājumu rokasgrāmatu

Viktorīna: Izmēriet savas skaistumkopšanas uzturvielas uzturā

Izvairieties no pārmērīgas medicīnas ar bezrecepšu zālēm