10 veidi, kā ielīst meditācijā jūsu ikdienas dzīvē

Dzīve rit diezgan ātri, un reizēm tā var būt milzīga. Bet meditācija ir ideāls veids, kā palēnināties un atrast līdzsvaru. Šeit eksperti dalās ar dažiem vienkāršiem padomiem un padomiem, kā pat iesācēji var sākt meditēt.

Mēģiniet ēst maltīti atsevišķi



Kad jūs pēdējo reizi to izdarījāt? Saskaņā ar Rebecca Weible, Yo Yoga! Dibinātāju, ēšana vienatnē bez cilvēkiem vai jūsu tālruņa, planšetdatora vai grāmatas rada patiesu izpratni. “Nepieciešams laiks, lai pamanītu katru kodienu, ieskaitot ēdiena garšu un struktūru,” viņa saka. “Tas ir lieliski piemērots arī gremošanai un porciju kontrolei.” Šie ir 7 smalkie veidi, kā prātīgāk ēst katrā ēdienreizē.



Atvienojiet strāvu un dodieties pastaigā



Dažreiz palēnināšanās ir tikpat vienkārša kā atvienošana no digitālās pasaules, ieskaitot tālruni, sociālos medijus un e-pastu, kā arī uzņemšana jūsu apkārtnē. Veible saka, lai ņemtu vērā katru soli: “Pirmā un pēdējā pēdas daļa ar katru soli, ar jūsu soli un tempu jāsit zemē. Skatiet, cik ilgi jūs varat palikt klāt. ”Skriešana ir arī lielisks veids, kā atvienoties. Šīs ir mini meditācijas, kas jums ir vajadzīgas, lai par mazinātu stresu.

Izmēģiniet dažus jogas gājienus



Jogu var darīt ikviens, uzticieties mums! “Joga ir aizkustinoša meditācija, jo jūs tiek mudināti ņemt vērā katru ķermeņa daļu katrā pozā un to, kā jūs virzāties no pozēšanas uz pozu,” saka Veible. Jogā esat spiests koncentrēties uz savu elpošanu un muskuļu kontroli, kas padara jūs pilnīgi klāt brīdī - labas meditācijas atslēga. Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, izmēģiniet dažus no šiem vienkāršajiem uzmanības vingrinājumiem, lai sāktu savu dienu uz labas piezīmes!

Tiešām pamostos no rīta

Protams, mēs visi mostamies no rīta, bet pirms jūs izlecaties no gultas uz šo dušu vai kafijas tasi, Skots Rodžerss, Innergy Meditācijas galvenais padomnieks, iesaka jums patiešām pamosties pirms izkāpšanas no gultas, kas nozīmē sēdēt un uzņemt jūsu apkārtne. Ievērojiet apgaismojumu, temperatūru un to, kā jūtaties, saka Rodžerss. Aizveriet vai nolaidiet acis uz dažām elpām - uz dažām minūtēm - un atpūtiet uzmanību uz ķermeņa elpošanas sajūtām.




barības vada atrezija ar traheo -barības vada fistulu

Kad jūs ejat pa durvīm, dziļi elpojiet

Cik daudz durvju jūs katru dienu staigāt? Droši vien daudz. Vēl viens veids, kā piesaistīt uzmanību un mieru, ir dziļi elpot katru reizi, kad jūs ejat pa durvīm. Tas liek jums paskatīties apkārt, redzēt, kur atrodaties, un tas atkal ienes uzmanību ikdienas dzīvē. “Šādi brīži ievieto svarīgu izpratnes ķīli, kas palīdz mazināt stresu un noturēt prātu,” saka Rodžerss. Šeit ir 12 nelielas ķermeņa izmaiņas, kas notiek uzreiz pēc 15 minūšu meditācijas sesijas.

Izmantojiet “Post-It” piezīmes

Peldošie Lotus līdzdibinātāji Džekijs Itzkovičs un Džoels Graniks vēlas, lai cilvēki zinātu, ka nav nepareiza vai pareiza meditācijas ceļa. Ļoti vienkāršs veids ir izmantot Post-It piezīmes. “Ielieciet Post-It piezīmi uz sava spoguļa vannas istabā, lai atgādinātu sev domāt par kaut ko, par ko esat pateicīgs,” iesaka Itzkovičs un Graniks: “Tas, ka varat staigāt, aizraujošā diena, kas jums priekšā, vai pat patiesībā tu esi dzīvs un labi. Brīdi veltot uzmanību un apzinoties sevi un apkārtējās lietas, uzskatāt par meditēšanu. ”

Pārbaudiet elpošanu

Tas ir patiešām vienkāršs, un to var izdarīt jebkur. “Veltiet laiku, lai sēdētu augsti ar abām kājām uz grīdas, rokas klēpī. Jūs varat aizvērt acis vai atstāt tās vaļā, ”iesaka Veible. “Dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot trīs, pēc tam izelciet caur degunu, skaitot trīs. Atkārtojiet elpu, skaitot četrus, un ļaujiet tam skaitīt četrus. Atkārtojiet šo shēmu, izmantojot piecu skaitīšanu. Jūs varat veikt tik daudz elpu, cik vēlaties, taču trīs saudzīgi elpas vilcieni var daudz padarīt, lai jūs justos mazāk stresa un vairāk justos. ”Pārbaudiet šos zinātnes atbalstītos ieguvumus meditācijai.

Praktizējiet piesardzību


sirds vārstuļu nomaiņas veidi

Šī ir vēl viena meditācijas prakse, kuru varat izmēģināt jebkur. “Apdomības meditācija nozīmē pievērst uzmanību mūsu pašreizējā mirkļa pieredzei, un nav laika, kad mēs nevarētu trenēties,” saka Rodžerss. “Bet mēs mēdzam aizmirst vai jūtamies pārāk aizņemti, lai to izdarītu” Tātad burtiski palēniniet un smaržojiet rozes.

Mēģiniet nomainīt rokas

Lielākajai daļai cilvēku ir viena dominējošā roka, tāpēc Rodžerss iesaka to mainīt. “Kad esat gatavs ēst, ievietojiet dakšiņu vai karoti nedominējošajā rokā savam pirmajam kodumam,” viņš saka, “Tas palēninās procesu un piesaistīs uzmanību. Veicot pirmo kodumu, pamaniet redzes, ožas un pieskāriena maņu bagātību. ”Pārliecinieties, ka jūs nekad nepieļaujat šīs meditācijas kļūdas, kas jūs slepeni uzsver.

Aizmirstiet par satraukumu

Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, bet Itzkowitz un Granik saka, ka satraucoša ir tā, kas var novest pie jūsu meditācijas. “Patiesībā satraukums par nepareizas meditācijas izdarīšanu ir vienīgais, ko tu vari izdarīt nepareizi,” viņi iesaka. “Esiet līdzjūtīgs pret sevi un ļaujiet sev atpūsties.” Lai iegūtu vairāk padomu par stresa mazināšanu, sekojiet šīm 5 sekunžu stratēģijām, lai ātri izslēgtu stresu.