22 ieradumi, kas padara vecumu ātrāku

Atgriezieties pie šīs prakses šodien, lai rīt būtu skaistāka, veselīgāka.

Visu laiku sarežģītākās, perfektākās ballītes rīkošana



Saskaņā ar psihoterapeita Maika Dava (PsyD, PhD) autore, perfekcionisms ir toksiska blakusparādība mūsu sociālajos plašsaziņas līdzekļos piesātinātai kultūrai, izraisot nevajadzīgu stresu, jo mēs cenšamies neatpalikt ne tikai no Joneses, bet arī ar visiem pārējiem uz planētas. Vistas zupa dvēselei: domā, rīkojies un esi laimīga . Perfekcionisms nomoka smadzenes ar negatīvām domām, kas izraisa stresa hormonu izdalīšanos, un tas faktiski var paātrināt novecošanos, viņš skaidro. “Lai arī tas ir fantastiski, ja gribam darīt visu iespējamo, ir arī labi rīkot B + mājas ballīti vai pavadīt brīvdienu, lai atpūstos un neko nedarītu.” Uzziniet vairāk par to, kā negatīvā domāšana var jūs novecot ātrāk.



Ignorējot savu depresiju un cerot, ka tā pazūd



Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka depresija nav tikai neērti; tas arī padara jūs vecāku ātrāku, paātrinot smadzeņu saraušanos, saka Dr Dow. Uztveriet savu garīgo veselību tikpat nopietni kā savu fizisko veselību un noteikti meklējiet profesionālu palīdzību, ja vairāk nekā divas nedēļas esat pavadījis tumšās dienās. Kognitīvā uzvedības terapija jeb CBT var palīdzēt ātri justies laimīgākiem, viņš piebilst. Uzziniet 12 pazīmes, kas liecina, ka jūsu smadzenes noveco ātrāk nekā jūs.

Katru rītu esiet pārāk aizņemts, lai iepļaukātos dažos sauļošanās līdzekļos



Nav svarīgi, vai neveicat pludmali vai pavadāt visu dienu ārpus mājas. Jums joprojām katru dienu jālieto sauļošanās līdzeklis, saka sejas plastikas ķirurgs Jēkabs Steigers, MD. Saule ir lielākais ādas novecošanās faktors, tāpēc, ja nevēlaties grumbas pirms laika, pārliecinieties, ka katru rītu uzklājat losjonu ar vismaz SPF 30, viņš saka. Viņa padoms: Ielieciet to vispirms pirms jebkāda grima vai citiem produktiem. Tad pārbaudiet šos 12 anti-novecošanās noslēpumus, par kuriem dermatologi jums neko nestāstīs.

Brīvdienās cigaretes vai divas

Vai domājat, ka tikai tāpēc, ka esat tikai “sociālais smēķētājs”, jūs esat pasargāts no cigarešu kaitīgās ietekmes? Nē. Tabaka satur vairāk nekā 3800 ķīmisko komponentu, kas var sabojāt ādas audus, padarot jūs vecāku gan iekšpusē, gan ārā, saka Dr Steigers. Smēķēšana arī izraisa fermentus, kas noārda ādas elastību un rada smalkas līnijas un grumbiņas, viņš piebilst. Jūsu cigarešu ieradums var pat padarīt matus pelēkus un daudzus citus nekontrolētus iemeslus, kas izraisa pelēkus matus.



Gatavošanās meiteņu vai puišu nakts pavadīšanai

Draugi ir ne tikai labi, lai atcerētos jūsu dzimšanas dienu vai paņemtu jūs no lidostas; draudzībām ir arī spēcīgas anti-novecošanās priekšrocības. “Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar spēcīgu sociālo tīklu un apmierinošām attiecībām mēdz dzīvot ilgāku (nemaz nerunājot par laimīgāku) dzīvi,” saka licencēta klīniskā psiholoģe Hersha Diaz, PhD. Iestatiet ikmēneša draugu nakti un pretoties vēlmei to izlaist uz vakaru uz dīvāna ar Netflix.

To-do saraksts ir garāks nekā jūsu pārtikas preču saraksts

Mūsu kultūrā iet, iet, iet ir dabiski, ka mums ir ikdienas prasības un termiņi, bet, ja jūs nepārtraukti skrienat no vienas lietas uz otru, esat nokļuvis biznesa virpulī, jūs novecojat sevi ātrāk, Dr Diazs saka. Stresa hormoni izraisa jūsu asinsvadu sašaurināšanos, un hronisks stress palielina sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un insulta risku. Tas var arī izraisīt vai saasināt garīgās veselības problēmas, ”viņa skaidro. Uzziniet 12 signalizatoru zīmes, ka esat vairāk stresa, nekā domājat.

Katru dienu sitot kafejnīcu

Kafijas dzeršana ir nozīmīga daudzu cilvēku ikdienas sastāvdaļa, taču, iespējams, jūsu javas ieradums jūs noveco, saka Deivids Greuners, MD, no NYC Surgical Associates. “Kafija pazemina dehidroepiandrosteronu (DHEA) - hormonu, kas saglabā jaunību un mazina iekaisumu.” Šī kritiskā hormona līmenis dabiski sāk pazemināties, novecojot, un kafija paātrina procesu. Ierobežojiet sevi ar vienu vai divām tasēm dienā, maks. Šeit ir 15 signāli, ka jūsu ķermenis noveco ātrāk nekā jūs.

Gulēšana uz lēta spilvendrānas

Padomājiet par to: katru vakaru astoņas stundas taisni piespiežat maigo sejas ādu spilvenā. Tātad, ja jūsu spilvendrāna ir izgatavota no kaut kā cita, izņemot zīdu, jūs varētu radīt priekšlaicīgas grumbiņas un sagging, saka Dr Greuner. “Spilvendrānas, kas izgatavotas no kokvilnas, neļauj jūsu ādai vienmērīgi kustēties un saglabāt tās dabisko formu un formu,” viņš skaidro. Uzziniet 9 veidus, kā nepietiekams miega režīms ietekmē jūsu izskatu.

Pasūtot vīna pudeli, lai dotos vakariņās

Runājot par novecošanos un alkoholu, ir precīza robeža starp aizsargājošo un problemātisko. Daži pētījumi ir atklājuši, ka neregulārā vīna glāze var piedāvāt dažas novecošanās priekšrocības, taču vairāk nekā viens dzēriens dienā var samazināt jūsu dzīves ilgumu, saka Bindaya Gandhi, MD. Pārmērīga alkohola lietošana noveco cilvēkus ātrāk, izraisot neirodeģeneratīvu samazināšanos, pasliktinot hormonu nelīdzsvarotību, izraisot miega problēmas un palielinot ķermeņa tauku daudzumu, kas var izraisīt daudzas (un novecojošas) medicīniskas problēmas, piemēram, diabētu, viņa skaidro. Šeit ir 17 veidi, kā samazināt dzeršanu.

Medības pār klēpjdatoru

Vai jūs zināt stāju, kuru mēdz iegūt gados veci cilvēki, kas viņus hroniski noliec? Tagad cilvēki to uztver daudz jaunākā vecumā, jo tik daudzi no mums pastāvīgi liekas pa tālruni, klēpjdatoru vai planšetdatoru, saka Deivids A. Šapiro, DC, kompānijas Complete Spine Solutions izpilddirektors. “Pazīstama arī kā“ tehnikas kakls ”, šī priekšējā galvas poza noapaļo muguras augšdaļu un rada stresu mugurkaula priekšpusē,” viņš skaidro. Šis ieradums faktiski var vājināt jūsu mugurkaula struktūru, izraisot artrītu, kas ir izplatīta kaite gados vecāku cilvēku vidū, viņš piebilst. Izvairieties no šīm 7 vingrinājumu kļūdām, kas liek jums izskatīties vecākam.

Neērta ēdiena ēšana


kam paredzēts kālijs

Neviens neuzskata, ka neveselīga pārtika mums ir laba (vai ne?), Bet, regulāri ēdot pārstrādātus ēdienus ar zemu uzturvielu daudzumu, jūs varat novecot ātrāk, nekā saka autors un reģistrētais dietologs Šons M. Talbots: “Kur ir mans protēžu krēms?” PhD. “Ēdot diētu, kas pilna ar šķiedrvielām bagātiem augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, palīdz labāk gulēt un aizsargā pret stresu - divas lietas, kas jums palīdzēs izskatīties un justies jaunākiem,” viņš saka. Iepazīstieties ar šiem 12 pārtikas produktiem, kas jūsu dzīvi varētu papildināt ar gadiem.

Izmantojot salmiņu

Plastmasas salmiņi ir ne tikai nelabvēlīgi apkārtējai videi, bet arī kaitīgi jums, liekot jums izskatīties vecākam, nekā jūs esat, saka Džozefs Krūzs, MD, valdes sertificēts plastikas ķirurgs. “Lūpu lietošana, lai maltu no salmiem, var izraisīt lūpu līnijas un grumbiņas ap muti,” viņš skaidro. Par laimi, risinājums ir vienkāršs: nolaidiet salmus un dzeriet savu (nesaldināto) dzērienu tieši no stikla.

Nevalkā saulesbrilles

Kurš gan nav aizmirsis viņas saulesbrilles uz automašīnas priekšējā sēdekļa un nejauši sadrupinājis pāri? Laiks labāk rūpēties par brillēm, lai tās varētu parūpēties par jūsu acīm, saka Dr. Krūzs. Saulesbrilles nēsāšana (jā, pat duļķainās dienās!) Palīdz novērst smalkas līnijas ap acīm, bet arī palīdz aizsargāt acis no vēža un kataraktas, kā arī palīdz asai redzei. Pārbaudiet 16 pazīmes, kas liecina, ka jūsu seja noveco ātrāk nekā jūs.

Ēdot lielas maltītes

Ēdot lielas maltītes vairāk nekā divas reizes nedēļā, var paātrināties novecošanās, jo pārmērīga atļaušanās rada jūsu šūnām oksidatīvo stresu, saskaņā ar ārkārtas ārstu Chirag Shah, MD, Accesa Labs līdzdibinātāju. “Nelielu, regulāru ēdienu ēšana un pārtikas patēriņa samazināšana par 50 procentiem vai vairāk var palēnināt novecošanās procesu,” viņš skaidro. “Ķermenim ir nepieciešams mazāk enerģijas, lai sagremotu pārtiku, un to var izmantot citiem, vērtīgākiem vielmaiņas procesiem, kas palīdz uzlabot šūnu un orgānu veselību.” Uzziniet 6 ēšanas paradumus cilvēkiem, kuri dzīvo līdz 100 cilvēkiem.

Neizmantojot šo sporta zāles dalību

Jums bija vislabākie nodomi, kad janvārī pierakstījāties sporta zālē. Bet tagad tas ir gandrīz samazinājies, un jūs to gandrīz divreiz esat paveicis. Diemžēl Dr Shah saka, ka nepietiekams vingrinājums ir viens no ātrākajiem ķermeņa novecošanas veidiem. Atbrīvojieties no seifa un ķermeņa, liekot apņemties nokļūt sporta zālē, pat ja vismaz trīs reizes nedēļā tas ir tikai jāstaigā uz skrejceliņa, kamēr skatāties izrādi, viņš iesaka. Vingrinājumiem nav jābūt grūtiem, lai izdarītu lielu atšķirību - tas ir viens no 8 izplatītajiem novecošanās mītiem.

Svormašīnu izlaišana

Muskuļu izturība tieši korelē ar to, cik labi jūs novecojat, saka Barijs Searss, MD, Zone Diet grāmatu sērijas autors un bezpeļņas Iekaisuma pētījumu fonda prezidents. Muskuļu palielināšana, veicot spēka treniņu (sporta zālē vai ikdienas dzīvē), palīdz aizsargāt sirdi, smadzenes un kaulus, palīdzot izskatīties un justies jaunākam, viņš skaidro. Vajadzīgas idejas? Sāciet ar labāko pretnovecošanās treniņu, zinātniski runājot.

Nerūpējies par savu smaidu

Saskaņā ar DDS slavenību zobārsta Jon Marashi teikto, jūsu zobi ir viena no pirmajām vietām, kur tiek parādīts novecošanās nolietojums. Aizsargājiet savu jauneklīgo smaidu, katru dienu mazgājot ar birstīti un diegu, kā arī apmeklējot zobārstu regulārām pārbaudēm. Ieguldījums balināšanas strēmelēs vai citās kosmētiskās procedūrās (konsultējieties ar savu zobārstu) var ilgt gadus no jūsu izskata, viņš piebilst.

Pērkot tikai beztauku pārtikas produktus

Ēšana ar zemu tauku saturu diētu var palīdzēt zaudēt svaru (vai ne), bet viena lieta, ko tas noteikti dara, ir paātrināt novecošanās procesu, saka Health Tips Hub, MD, Osama Azam, MD. Omega-3 taukskābes - tauku veids, kas atrodams treknās zivīs un riekstos - ir būtiskas, lai saglabātu jauneklīgu ādu un palielinātu sirds veselību. Jums regulāri jālieto veselīgi tauki, viņš saka. Šīs ir 7 pazīmes, ka jūs neēdat pietiekami daudz veselīgu tauku.

Valkā pārāk daudz grima

Tas ir briesmīgs 22 gadu vecums: mēs bieži valkājam aplauzumu, lai palīdzētu mums izskatīties jaunākiem, taču liela daļa no tā, ko mēs uzklājam uz savas ādas, paātrina novecošanās procesu, saka Dr. Azam. “Pārmērīga grima lietošana, nosprostojot ādas poras, noņem dabiskās eļļas, kas aizsargā ādu, un tās abas var izraisīt priekšlaicīgas līnijas un grumbiņas,” viņš saka. Daudzi grims satur arī skarbas ķīmiskas vielas un toksīnus. Šie 19 aplauzuma padomi var likt jums izskatīties krāšņi.

Izlaižot seksīgus laikus

Fiziskas tuvības trūkums nozīmē daudzu fizisku labumu zaudēšanu, kas var palielināt gan jūsu dzīves ilgumu, gan kvalitāti, saka Laura Deitsch, licencēta klīniskā profesionālā konsultante un seksologa grupa Vibrant. Ir konstatēts, ka sekss samazina asinsspiedienu, paaugstina imūnsistēmu, samazina galvassāpes, uzlabo urīnpūšļa kontroli sievietēm un samazina vīriešu prostatas vēža iespējas, tikai nosaucot dažus jaunības ieguvumus, viņa saka. Lūk, cik reizes jums ir jānodarbojas ar seksu, lai palēninātu novecošanos.

Kam nav labi dzimums

Sekss ir lielisks sākums, bet, ja jūs regulāri izlaižat orgasmus, tad nesaņemat maksimālas anti-novecošanās priekšrocības, saka Dr. Deitsch. “Klimaksa sasniegšana var paaugstināt pašnovērtējumu, samazināt trauksmi un depresiju un dot jūsu ķermenim lielu devu oksitocīna, laimīgā hormona,” viņa skaidro. Šeit ir 7 citi seksa ieguvumi veselībai, kas jūs varētu pārsteigt.

Nav hobiju

Boulings, gleznošana, grāmatu klubs, keramika, Lego piļu celtniecība - nav mazsvarīgi, ko jūs darāt, ja vien jūs darāt kaut ko tādu, kas ļauj jums būt radošam, saskaņā ar Džordža Vašingtona universitātes pētījumu. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri nodarbojās ar regulāru hobiju, piemēram, dziedāja korī, bija mazāk ārstu apmeklējumu, viņiem bija nepieciešami mazāk medikamentu un viņu dzīves skatījums bija laimīgāks nekā līdzīgai grupai, kurai nebija hobija. Pēc tam pārbaudiet 15 ieradumus, par kuriem nezinājāt, ka jūsu smadzenes noveco.