30 pretnovecošanās noslēpumi, kas varētu gadiem pievienot jūsu dzīvi

Lai arī precīza jaunības strūklakas atrašanās vieta mūs joprojām apiet, šie ekspertu apstiprinātie anti-novecošanās noslēpumi var paildzināt jūsu mūžu.

Dziļi sešos cukuru

Cukurs ir sabiedrības veselības ienaidnieks Nr. 1, kad runa ir par novecošanos, saka Troy, Mičiganas štatā bāzētais plastikas ķirurgs Entonijs Youngs, MD, autors Vecuma noteikšana: Vadošais plastikas ķirurgs atklāj, kā patiesībā izskatīties 10 gadus jaunākam . Vienā pētījumā ik gadu 184 000 nāves gadījumu tika piedēvēti tādiem cukurotiem dzērieniem kā sodas pops un perforators, viņš saka. “Tie ne tikai palielina diabēta un liekā svara risku, bet arī dzērienos esošais cukurs var likt jums izskatīties vecākam.” Lasiet vairāk par šiem pārtikas produktiem, kas var padarīt jūsu vecāku ātrāku.

Atteikties no lipekļa

Diētas bez lipekļa ir modernas iemesla dēļ, saka Dr Youn. Lai gan tikai 1 procentam iedzīvotāju ir patiesa celiakija (nopietna nejutīgums pret lipekli), daudz lielāks iedzīvotāju procents ir jutīgs pret lipekli, kas var izraisīt (kuņģa-zarnu trakta) ciešanas, smadzeņu miglu, svara pieaugumu un vispārēju iekaisumu, viņš saka. Iekaisums ir smēķēšanas lielgabals tālajā slimību sarakstā, kas var noskūt gadus no jūsu dzīves.

Ēd varavīksni

Krāsainie augļi un dārzeņi ir piepildīti ar anti-novecošanās antioksidantiem - vērtīgās vielas ir faktiskajos pigmentos, kas veido šo pārtikas produktu krāsu, saka Dr Youn. “Ēdiet plašu krāsu klāstu, lai uzlabotu savu veselību un palēninātu novecošanās procesu.” Uzziniet 15 pārtikas produktus, kurus vajadzētu pārtraukt ēst pēc 40 gadu vecuma.

Ātri ik pa laikam

Visi runā par gadījuma badošanās ieguvumiem veselībai, un pētījumi liecina, ka šādam ēšanas veidam var būt arī anti-novecošanās priekšrocības un tas gadu var pievienot jūsu dzīvei. Gavēnis ir jumta termins vairākām diētām, kas pamīšus dod mielastu un gavēni. Pētījumos no Hārvardas universitātes atklājās, ka badošanās var palielināt jūsu dzīves ilgumu, palēnināt novecošanos un uzlabot veselību, mainot mitohondriju tīklu darbību vai enerģijas centrus mūsu šūnās. Būtībā intermitējoša badošanās uztur mitohondriju tīklus “jauneklīgākā” stāvoklī, ziņo pētnieki. Uzziniet vairāk par periodiskas badošanās anti-novecošanās priekšrocībām.

Diegs zobus


kuras ķermeņa daļas nekad nebeidz augt

Katru dienu zobu zobu diegšana mazinās smaganu iekaisumu, saka Maikls Roizens, MD, Klīvlendas klīnikas galvenais labsajūtas speciālists un vairāku grāmatu autors. Patiesais vecums: vai jūs esat tik jauns, cik vien varat būt? “Iekaisums ir viens no lielākajiem novecošanās cēloņiem; tas ir saistīts ar sirds slimībām un insultu un kavē imūnsistēmu, kas palielina infekcijas, vēža un smadzeņu disfunkcijas risku, ”viņš saka. “Smaganu slimības ir viens no lielākajiem iekaisuma cēloņiem, kas mums ir, taču mēs to varam novērst, diegot un apmeklējot zobārstu divas reizes gadā.” Šī svarīgā soļa izlaišana ir viens no ikdienas ieradumiem, kas var saīsināt jūsu dzīvi.

De-stress

Stress un stresori ir visur. Lai gan tas ir grūti maināms, jūs varat mainīt savu reakcijas veidu. Tas ir galvenais, jo, ja netiek galā ar stresu, tas var ietekmēt veselību un ilgmūžību, saka Dr Roizen. “Iemācīšanās pārvaldīt stresu ar vadāmiem attēliem, meditāciju, dziļu elpošanu vai citu praksi var dot gadu jūsu dzīvei,” saka Dr Roizen, kurš pieliek pirkstu uz vēdera pogas, lai sajustu, kā tas notiek un iziet, un apstiprina, ka viņš dziļi elpo, kad cīnās ar stresa sekām. Izlasiet par 22 ieradumiem, kas varētu novecot jūs ātrāk.

Papildiniet gudri

Atsevišķi vitamīni un piedevas var palīdzēt jums dzīvot vislabāko dzīvi, un šī kombinācija var atšķirties atkarībā no jūsu dzīves posma, saka Dr Roizen. “Ārsts var jums palīdzēt vadīt,” viņš saka. Konsekvence ir atslēga. Mēs zinām, ka, lietojot multivitamīnu vai pusi multivitamīna divas reizes dienā, vīriešiem var samazināties vēzis un sirds un asinsvadu slimības, bet tikai tad, ja viņi to pastāvīgi lieto no 50 līdz 70 gadu vecumam, viņš saka. Uzziniet, kādi vitamīni vai piedevas jums nepieciešami, novecojot.

Pievienojieties D komandai

D vitamīna deficīts ir saistīts ar daudzām ar vecumu saistītām slimībām, no kurām daudzas var saīsināt jūsu dzīvi. Pārbaudiet līmeni asinīs un attiecīgi papildiniet to, saka Dr Roizen.

Jautājiet par aspirīnu

Aspirīna lietošana katru dienu var samazināt insulta vai sirdslēkmes risku, taču pārrunājiet ar savu ārstu, vai šī terapija jums ir jēga (tā var arī palielināt nekontrolētas asiņošanas risku). Mēs arī zinām, ka ikdienas bērnu aspirīns samazina deviņu galveno vēža risku, saka Dr Roizen. Šeit ir 15 ieradumi, kas varētu novecot jūsu smadzenes.

Paņemiet kafijas pauzi

Kafijas vai tējas dzeršana katru dienu var samazināt vēža, diabēta, demences un Parkinsona slimības attīstības risku. “Dekafam ir puse no efekta, tāpēc labāk ir kofeīns, it īpaši, ja esat ātrs kofeīna metabolizators un nesaņemat galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus vai sirdsdarbības sirdsklauves no kofeīna,” saka Dr Roizen. “Jo vairāk dzer bez blakusparādībām, jo ​​lielāki ieguvumi.”

Pievērsiet uzmanību senolītikām

These is a class of drugs, known as senolytics, that might be able to improve our life spans, Dr. Roizen says. “They take out cells that are growing older,” he says. “We don’t know the mechanism by which this works yet, but a study showed that the drugs—in mice—can reverse the damage senescent cells can trigger