9 pārtikas produkti, kas jums droši vien vajadzētu izlaist pirms nākamā lidojuma

Uzticieties mums, jūsu vēders un jūsu biedrs pateicos jums, ja neēdīsit šos ēdienus.

Jet uzpūsties

Tikai sagatavošanās lidojumam var būt saspringta - kā tad ar neprātīgo pēdējā brīža iepakošanu, steigu uz lidostu un garajām drošības līnijām. Ja pirms iekāpšanas lidmašīnā jums nav prātā, ko ēdat, jūs varētu izjust strūklas uzpūšanos. “Tā ir neērtā sajūta, kas saistīta ar lidošanu sakarā ar kuņģa un zarnu trakta gāzu izplešanos lielā augstumā,” saka Katie Hake, IU Health bariatriskās dietoloģe. Tas ir tieši tas, ko ceļošana ar lidmašīnu ietekmē jūsu ķermeni.



Gumija bez cukura un cietās konfektes

Ja jūs cenšaties apmierināt savu saldo zobu, košļājot gumiju bez cukura vai sūkājot cietās konfektes, pirms lidošanas, iespējams, vēlēsities pārdomāt, kā novākt konfektes un smaganas. “Košļājot gumiju vai sūkājot cietās konfektes, jūs norijat biežāk nekā parasti. Daļa no tā, ko jūs norijat, ir gaiss, ”saka Hake. Kaut arī papildu gaiss attiecas gan uz bez cukura, gan uz tradicionālajām gumijām, bez cukura un bez konfektes var būt īpaši apgrūtināta jūsu vēdera darbība, jo tajā ir sorbīts, piedeva, kas piešķir saldu garšu, bet labi nesagremdē tievajās zarnās, izraisa kuņģa diskomfortu dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir IBS.

Pupas un krustziežu veggies

Ēdot barojošu salātu sautējumu, kas pilns ar veģetāriem, piemēram, brokoļiem, kāpostiem, ziedkāpostiem, pupiņām un kolrābjiem, pirms lidošanas var šķist biļete. Galu galā tā ir vieglāka un kalorijām draudzīgāka iespēja, taču pirms lidošanas jūs varētu vēlēties nodot noteiktas veggies. “Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Jaunzēlandes medicīnas žurnāls , lidošana palielina vēdera uzpūšanos, ieskaitot sāpes, vēdera uzpūšanos, dispepsiju un pyrozi, ”saka Kasandra Suareza, MS, RDN. Pūšanās sajūta tiek pastiprināta no gaisa spiediena izmaiņām. Lai padarītu situāciju vēl sliktāku, 50 procenti salona gaisa tiek pārstrādāti, kas nozīmē, ka jūsu smirdoņa pieturēsies, bet jūsu sēdeklis neuztvers visu smaku. Uzziniet 16 citas gaisa satiksmes kļūdas, kuras jāpārtrauc darīt pirms nākamā lidojuma.

Dzērieni ar kofeīnu

Daži jūga rīti no rīta, iespējams, neko daudz neatšķirs, pirms jūs lidosit gaisā, bet pasūtot ventilatora izmēru, iespējams. Dzērieni ar kofeīnu var izraisīt galvassāpes un bezmiegu, izjaucot diennakts ritmu un dažos gadījumos padarot reaktīvo laiku daudz sliktāku, saka Suarezs. (Vismaz kofeīns neizraisa dehidratāciju - tas ir mīts.) Tomēr Suarezs saka, ka pētījums norāda uz kofeīnu kā uz iznīcinātāju, kas nodarbojas ar reaktīvo novirzi noteiktos apstākļos. Zinātnieki ierosina, ka, mainot laika joslu, dzerot dubultā espresso, ceļot uz rietumiem var palīdzēt sasniegt jet lag, bet, ja ceļojat uz austrumiem, kofeīns to var pasliktināt.


nepieņemas svarā grūtniecības laikā

Izvairieties no alkohola

Kad esat aizņemts ceļojumā, normāli ieradumi, piemēram, uzturēšanās hidratēti, iet malā. Maz ticams, ka jums būs pa rokai uzticamā ūdens pudele un tā vietā lidostas bārā pasūtāt Margaritu. “Tikpat vilinoši, cik dzert, lai atpūstos, tas var radīt problēmas,” brīdina Stefānija Šifa, RDN, reģistrēta dietoloģe, Hantingtonas slimnīca, Hantingtona, Ņujorka. “Alkohols var dehidrēt ķermeni. Gaiss plaknē jau ir daudz sausāks nekā gaiss ārpusē, un mitruma līmenis ir aptuveni 10 līdz 20 procenti. ”Šifs iesaka ievērot parasto dzeramā ūdens režīmu, iesaiņojot tukšu ūdens pudeli. Pēc drošības pārbaudīšanas vienkārši piepildiet to pie ūdens pudeļu uzpildes stacijas vai ūdens strūklakas un saglabājiet margaritu savam mērķim.

Gāzētie dzērieni

Kad esat noparkojies, lidmašīnā ir grūti atcelt atsvaidzinošu bezmaksas soda. Bet soda jums neko nedos. “Gāzētie dzērieni var padarīt jūs gaiss un neērti. Un, tā kā jūs daudz nepārvietojaties, iespējams, ka gāzes burbulis tajā sēdēs. Vai arī aizbēgt, kad to nevēlaties, ”saka Šifs.

Gassy augļi

Kas zināja, ka daži augļi var izraisīt gāzi? Daži augļi satur cukuru, ko sauc par sorbītu (jā, saistīts ar saldinātāju, kas nesatur cukuru), kam ir caureju veicinoša iedarbība un tas rada pārmērīgu gāzi. Lielākie likumpārkāpēji ir āboli, bumbieri, persiki un žāvētas plūmes. Sorbīts nesadalās tievās zarnās, kā rezultātā ūdens aizturi. Dažiem tas var izraisīt gāzi, caureju un sāpes vēderā. “Lielākā daļa augļu ir labi ēst pirms lidojuma, bet mizoti āboli būtu labāki nekā āboli, kuriem ir āda,” saka Šifs. Uzziniet 13 pārtikas produktus, kas pārspēj vēdera uzpūšanos.

Pienotava

Karstas izdilušas saules ir garšīgs veids, kā pavadīt laiku terminālī, bet, ja jūs ļauties, vēlāk jūs varētu pavadīt mokas. Piena produkti satur cukuru, ko sauc par laktozi, kuru var būt grūti pārstrādāt jūsu gremošanas traktā. “Viņi vienkārši gulēs jūsu vēderā un rada diskomfortu,” saka Šifs.

Lidmašīnu zemesrieksti un kliņģeri

Mēs neveicam bezmaksas uzkodas, bet Hake saka, ka pārtikas produkti ar augstu nātrija līmeni, piemēram, lidojumā piedāvātais bezmaksas kliņģeris un rieksti, var izraisīt šķidruma aizturi, kā rezultātā var rasties dehidratācija. Ja šķidrums ir maz, palēninās gremošana, un tas ir sākums. Šie ir 10 veidi, kā jūs varat turpināt katru veselīgu atvaļinājumā.

Ķiploki un sīpoli

Ķiploki un sīpoli smaržo dievišķi, kad tos sautējat, bet tie sabojājas, ja pārkāpjat sviedru, kas skrien uz termināli. “Ēdot tādus ēdienus kā ķiploki un sīpoli, kas var saturēt gaistošas ​​sēra vielas, var izdalīties caur mūsu sviedriem,” saka Saurezs. “Pēc gremošanas tie tiek absorbēti mūsu asinīs un plaušās, dodot sliktu elpu un ķermeņa smaku.” Cepts ēdienos izmantotās eļļas ir vēl viens vaininieks, kas var dot jums nevēlamu Pig-Pen atmosfēru. Hidrogenētas eļļas nav viegli sagremotas un rada smirdīgu gaisu par jums, vai arī tās var mēģināt izplūst no gāzēm, kad jūs to negaidījāt. Ne gluži ielūgums uz sēdekļa palīgu.

Ātri lidojot?

Ar neregulāru badošanos ir vairāk priekšrocību nekā tikai svara zaudēšanai, un jet lag ir viena no tām. Jaunie pētījumi liecina, ka, paņemot pārtraukumu no ēšanas, lidojot, un tad, kad drīz esat nokļuvis galamērķī, noslāpēt, var samazināties novirze. Kāpēc? Mūsu galvenais pulkstenis darbojas labi, ja ķermeņa funkcijas, piemēram, temperatūra, asinsspiediens un hormonu ražošana, iezīmējas tikpat labi, kā vajadzētu. Bet, pārejot no laika joslām, pulkstenis nedaudz aiziet ar dzeguzi. Kaut arī gaisma visvairāk ietekmē mūsu ķermeņa pulksteni, jaunais pētījums parādīja, ka otrs galvenais pulkstenis mūsu smadzenēs reaģē uz to, kad mēs ēdam. Īss ātrs (bet neapgrieziet to uz ūdens!) Aiztur pulksteni, un jūs to restartējat, kad ēdat šo ēdienu pēc pieskāriena. Nepalaidiet garām 10 viedos veidus, kā neslimot nākamajā lidojumā.