9 dabiski apetītes nomācēji, kas patiešām darbojas

Bremžu dabiska iedarbināšana uz badu var palīdzēt novērst pārēšanās un svara pieaugumu, kas ar to saistīts. Šie ekspertu apstiprinātie dabiskās apetītes nomācēji varētu mums palīdzēt beidzot zaudēt pēdējās 10 mārciņas.

Garšojiet to

Apetīte pēc pikanta ēdiena var pateikt dažas lietas par jūsu personību, bet vēl svarīgāk, ka pikanti ēdieni var darboties kā dabiski apetītes nomācēji. Daudzu pikantu ēdienu aktīvā sastāvdaļa ir kapsaicīns, kas atrodams karstos piparos. Kajennas pipariem ir arī citi ieguvumi veselībai. Kā prēmija, “pievienojot dažas domuzīmes pikantu lietu, jūsu ēšana palēnināsies”, un tas varētu novest pie tā, ka ēst parasti nebūs tik daudz, saka Ņujorkā dzīvojošais dietologs Džoijs L. Bauers, RD, CDN, “Nourish Snacks” dibinātājs. , veselības un uztura eksperts Šodienas šovs, un vairāku grāmatu autore, ieskaitot No nevēlamā ēdiena līdz prieka ēdienam .


slimu nogurušu un gandrīz mirušu sulu receptes

Smaržojiet piparmētru

Piparmētru kājiņa var saglabāt izsalkumu līcī. “Pētījumā atklājās, ka tad, kad dalībnieki piecas dienas ik pēc divām stundām smaržoja piparmētru, viņi nedēļā patērēja gandrīz 1800 mazāk kaloriju un novērtēja viņu bada līmeni ievērojami zemāku nekā dalībnieki, kuri nebija pakļauti piparmētru iedarbībai,” saka Bauers. Viņa iesaka aizdedzināt piparmētru sveci, košļāt uz piparmētru gumijas vai malkot piparmētru tēju, lai iegūtu apetīti nomācošās priekšrocības.

Pievienojiet chia sēklas kā papildinājumu

Chia sēklas ir šķiedrvielu pilnas, tāpēc tās var būt lielisks apetītes nomācējs, norāda Bauers. “Apkaisiet chia sēklas uz auzu pārslām vai jogurta vai iemetiet tās kokteiļos un pankūku mīklā,” viņa iesaka. “Viņi pietūks jūsu kuņģī - līdz deviņkārtīgam izmēram - lai jūs stundām ilgi justos pilnvērtīgi.” Veselīgās chia sēklas lielā mērā ir šķīstošās šķiedras, kas saistītas ar samazinātu uzņemšanu un apetīti. Citi šķīstošās šķiedras avoti ir pākšaugi, auzas, sparģeļi un linu sēklas.

Ēdiet ābolu dienā

Vai domājat, ka zināt visu par āboliem un veselību? Padomā vēlreiz. Izrādās, ka dienā ēdot ābolu var izdarīt vairāk, nekā turēt ārstu prom; ābols var kalpot kā dabisks apetītes nomācējs. “Pektīna, šķīstošās šķiedras, augsta ūdens satura un daudz košļājamo kombinācija padara ābolus par lielisku apetīti sagraujošu ēdienu,” saka Bauers. Plus, šie ēstgribas nomācošie līdzekļi ir pārnēsājami un kontrolējami uz porcijām, padarot tos par visur vadāmu māju, viņa saka.

Izdzert

Dzerot divas glāzes ūdens pirms katras ēdienreizes, var pieradināt apetīti, saka Bauers. “Ja ūdens jūs urbj, jazz to pa virsu, pievienojot citrusaugļu vai gurķu šķēles vai augļu sulas kadru,” viņa iesaka. Bonuss: “Ja jūs apmaināmies ar šļūtenes ūdeni, burbuļi rada vēl lielāku pilnības sajūtu.” Vēl viens veids, kā hidratēties, ir kraukšķēt ar ūdenim bagātām veģetām - salātiem, gurķiem, redīsiem, cukīniem un selerijām. Ar vairāk nekā 95 procentiem ūdens šie pieci pildvielas augšdaļas uzturēs jūsu apetīti kontrolēti.

Elpojiet vairāk

Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis sāk ražot hormonu kortizolu. “Augsts kortizola līmenis var izraisīt vēdera tauku uzkrāšanos, kā arī citas hroniskas veselības problēmas,” saka Ņujorkas pilsētas dietologs Kerijs Stikmens, MS, RD, CDN, “Nutritious Life” dibinātājs. Kortizols arī izraisa ķermeņa izturību pret leptinu - hormonu, kas smadzenēm sūta signālu, ka esat pilns, viņa saka. “Jo vairāk stresa esat, jo vairāk kortizola jūs izdalāt, un jo mazāk jūs varat pateikt, kad esat pilns.” Arī viņa ir vairāk, viņa saka. “Stresa laikā mums ir tieksme pēc pārtikas, kurā ir daudz cukura, ar augstu ogļhidrātu saturu un kas rada serotonīnu un liek mums justies mierīgi un kontrolēti. Tātad stresa samazināšana palīdzēs mazināt šo tieksmi. ”Viņa ierosina izdalīt dažas minūtes, lai katru dienu praktizētu dziļu elpošanu. “Aizveriet acis, iztīriet prātu un lēnām elpojiet caur degunu un caur muti,” viņa saka.

Izdari kadru

No etiķa vai ābolu sidra etiķa, tas ir. Tas var kalpot kā ēstgribas nomācošs līdzeklis, lai gan pētījumi ir dažādi. Viens pētījums liecina, ka tieši ābolu sidra etiķa nepatīkamā garša izraisa mūsu apetītes pārtraukšanu. Dalībnieki, kuri dzēra etiķi ar brokastīm, ēda mazāk nekā viņu kolēģi, kuri to nedarīja. Iemesls? Viņi bija nelabumā. Izlemiet pats, vai apetītes nomācošie līdzekļi ir tā vērti.

Vingrojums pirms vakariņām

Lai gan pilna fiziskā darba diena var atstāt jūs badu, īsākam intensīvam treniņam var būt pretējs efekts. Vienā 20 pētījumu analīzē tika atklāts, ka vingrinājumi nomāc “bada hormona” acilēto grelinu, vienlaikus paaugstinot hormonu līmeni, kas darbojas kā ēstgribas nomācēji. Pabeidziet vingrošanas sesiju tieši pirms ēšanas, lai jūs nemudinātu sevi ēst tik daudz, ka jūs negatīvi ietekmētu treniņu.

Pievērsiet uzmanību ēdienam

Apzinātībai var būt daudz priekšrocību, sākot ar sāpju novēršanu un beidzot ar stresa mazināšanu, un sarakstam varat pievienot ēstgribas nomākšanu. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu pārskatu pārdomāti ēšanas paņēmieni varētu palīdzēt kontrolēt emocionālu ēšanu un iedzeršanu. Katra koduma laikā ņemiet vērā ēdiena garšu, struktūru un smaržu, vienlaikus pievēršot uzmanību arī ķermeņa pilnības norādēm. Jūs vienkārši varētu secināt, ka galu galā jums nav nepieciešama otra palīdzība. Nepalaidiet garām šos citus 50 vienkāršos veidus, kā dabiski zaudēt svaru.

Avoti

  • Prieks L. Bauers, MS, RD, CDN, grupas Nourish Snacks dibinātājs, veselības un uztura eksperts Šodienas šovs, un vairāku grāmatu autore, ieskaitot No nevēlamā ēdiena līdz prieka ēdienam, Ņujorkā.
  • Apetīte: “Piparmētru smaržas ietekme uz apetītes kontroli un kaloriju patēriņu.”
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, Nutritious Life dibinātājs Ņujorkā.
  • Starptautiskais žurnāls par aptaukošanos: “Etiķa kā perorālu īsās ķēdes taukskābju avota panesamības ietekme uz apetītes kontroli un ēdiena uzņemšanu.”
  • Sporta medicīna: “Akūti vingrinājumi un hormoni, kas saistīti ar apetītes regulēšanu: metaanalīze.”
  • Atsauksmes par aptaukošanos: “Uzmanības apsvērumi, kas balstīti uz ēšanas paradumiem, kas saistīti ar aptaukošanos: literatūras apskats.”