Palieliniet vielmaiņu pēc 40

Daudzas sievietes baidās kļūt 40 gadus vecas, kad vielmaiņa sāk palēnināties, izraisot atbruņojošus efektus, piemēram, lielāku vēderu un vienmērīgu svara pieaugumu arī citās jomās. Ārsts pievēršas vielmaiņas palēninājumam un atklāj savus labākos vielmaiņas veicinātājus par mazāk nekā 5 ASV dolāriem.

Palieliniet vielmaiņu pēc 40

Pagriežot 40, vairumam sieviešu tiek izslēgti pusmūža krīzes trauksmes zvani, un tas nav brīnums. Šis pavērsiena vecums rada drūmu realitāti, piemēram, palēninot vielmaiņu, kā rezultātā liekas neizskaidrojami svara pieaugums. Patiešām, pēc 40 gadiem vielmaiņa ik pēc 10 gadiem samazinās par 5%, kas nozīmē, ka jums ir jātērē mazāk kaloriju un jāstrādā vairāk, lai uzturētu savu normālo svaru.

Kas ir vielmaiņa?



Metabolisms ir process, ko organisms izmanto pārtikas pārvēršanai enerģijā. Jūsu ķermenis vai nu izmanto šo degvielu uzreiz, vai arī uzglabā to ķermeņa audos, piemēram, aknās, muskuļos vai kā ķermeņa taukus. Metabolismu ietekmē daudzi faktori, tostarp dzimums, vecums, vairogdziedzera līmenis, muskuļu un tauku attiecība un emocionālais stāvoklis.

Šeit ir atbildes uz jūsu lielākajiem jautājumiem par vielmaiņu pēc 40 gadu vecuma, kam seko vienkārši veidi, kā to vēlreiz atjaunot.

1. Kāpēc es taukojos jaunās vietās?

Atbilde: Mitohondrijas - šūnās esošās struktūras, kas pārtiku pārvērš enerģijā, palēninās vai nomirst pēc 40 gadu vecuma. Pēc tam jūs nevarat sadedzināt kalorijas, kā jūs to darījāt iepriekš, un jūs varat sākt iegūt svaru.

Risinājums: Lai apkarotu mitohondriju zudumu, samaziniet 100 kalorijas no dienas devas. Vienkārši veidi, kā sagriezt 100 kalorijas, ietver ādas noņemšanu no vistas krūtīm; pilnpiena vietā kafijā izmantot vājpienu; sinepju maiņa ar majonēzi uz sviestmaizēm; un ēdot vienkāršus hamburgerus, nevis siera burgerus. Pētījumi rāda, ka 100 kaloriju samazināšana dienā palīdz ilgstoši noturēt svaru.

2. Kāpēc es tagad esmu izsalcis nekā jebkad agrāk?

Atbilde: Pēc 40 estrogēna līmeņa pazemināšanās izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos un vairogdziedzera līmeņa pazemināšanos, kas abas palielina izsalkumu. Jūs pārtraucat ēst vairāk un sadedzināt mazāk kaloriju, kas palielina taukus dziļi vēderā, kas pazīstami kā omentum tauki.

Risinājums: Šķīstošā šķiedra ir jūsu labākā aizsardzība pret izsalkumu un vēdera taukiem. Tas jūs ātri piepilda, tāpēc jūs ēdat mazāk un paliekat apmierināts. Pēc 40 gadu vecuma jums vajadzētu patērēt 25 gramus šķiedrvielu katru dienu. Apsveriet šos lieliskos avotus:

1 bļoda ar tēraudu sagrieztu auzu = 9 grami šķiedrvielu


kad lietot azelaīnskābi

1 glāze avenes = 8 grami šķiedrvielu

1 glāze brūno rīsu = 8 grami šķiedrvielu

Kopā = 25 grami šķiedrvielu

Noklikšķiniet šeit dažiem citiem Doktora šķiedrvielām bagātiem favorītiem.

3. Kāpēc es vairs nevaru zaudēt mārciņu?

Atbilde: Muskuļi sadedzina 3 reizes vairāk kaloriju nekā tauku šūnas, kas nozīmē, ka muskuļu masas zudums izraisa svara pieaugumu un nespēju atbrīvot mārciņas. Galvenie faktori, kas izraisa muskuļu masas zudumu, ir testosterona līmeņa pazemināšanās, diētiska avārija un novecošanās neizmantošana. Jaunākie pētījumi liecina, ka 40 gadu vecumā sievietes divreiz ātri zaudē muskuļu masu nekā vīrieši. Jūs zaudējat visvairāk muskuļu masas uz ķermeņa lielākajiem virsmas laukumiem, piemēram, uz pamat muskuļiem, kas atbalsta jūsu plecus un vēderu, kā arī uz augšstilbiem.

Risinājums: Lai cīnītos ar muskuļu zaudēšanu mugurā un plecos, izmēģiniet dēļu vingrinājumus; tos var izdarīt reklāmas pārtraukumos, kamēr skatāties televizoru. Vienkārši pietupieni lieliski nostiprina augšstilba muskuļus; mēģiniet tos darīt virtuvē, kamēr jūs gaidāt vakariņas, lai pabeigtu gatavošanu.

Noklikšķiniet šeit par planšetdatora vingrinājumiem un šeit par pietupieniem.

Metabolisma pastiprinātāji par mazāk nekā 5 ASV dolāriem

Šeit ir vēl 4 veidi, kā cīnīties ar vielmaiņu, palēninot savu bankas kontu.

Oolong tēja

Oolong tēja satur polifenolus, kas palīdz bloķēt tauku veidošanas enzīmus. Šajā jaunajā tējā ir maz kofeīna, lai jūs varētu to dzert visas dienas garumā, lai sasniegtu rezultātus. Pētījumi rāda, ka vielmaiņa tiks paaugstināta 2 stundas pēc katras Oolong tases.

Melnie pipari

Melnie pipari satur alkaloīdu piperīnu, kas palīdz paātrināt vielmaiņu. Pievienojiet melnos piparus tomātu sulai, lai iegūtu divkāršu metabolismu veicinošu efektu - tomāti satur likopēnu, antioksidantu, kas palīdz aizsargāt jūsu mitohondrijas. Sasniedziet piparu dzirnavas, kad parasti izmantojat sāli; jūs veicināsiet vielmaiņu un samazināsiet nātrija daudzumu.

Pupiņas

Pupas ir pilnas šķīstošās šķiedras, kas palīdz pazemināt insulīna līmeni, lai jūs uzglabātu mazāk tauku un arī justos pilnīgāki. Ēdiet 2 tases sarkano, balto vai melno pupiņu, lai dienā iegūtu ieteicamo šķiedrvielu daudzumu 25 grami.

Noklikšķiniet šeit Ellijas Krīgeres grauzdētajai tomātu un melno pupiņu zupai, kas pasniegta ar avokado mango salātiem un šeit par vegānu čili recepti no Doctor veiksmes stāsta, Rocco.

Ledus ūdens

Šeit ir pārsteigums: dzerot ledus ūdeni, ķermenis liek sadedzināt kalorijas, normalizējot ķermeņa temperatūru. Astoņas glāzes ledus ūdens dienā iztērē 70 kalorijas. Pirms maltītes dzeriet ledus ūdeni, lai ātrāk justos pilnīgāks.

Noklikšķiniet šeit lai atklātu citus vielmaiņu veicinošus pārtikas produktus.