Kā novērst sirds slimības

Šajā lapā

Uzzināt

Lai uzzinātu vairāk

Skatīties, spēlēt un mācīties

  • Informācija nav pieejama

Pētījumi

Līdzekļi

Tev

Ievads

The sirds slimība tie ir galvenais nāves cēlonis ASV. Tas ir arī galvenais invaliditātes cēlonis. Ir daudzas lietas, kas var palielināt sirds slimību risku. Tos sauc par riska faktoriem. Dažus no tiem nevar kontrolēt, bet daudzi to var. Uzzinot par tiem, var samazināt sirds slimību risku.



Kādi ir sirds slimību riska faktori, kurus es nevaru mainīt?

  • Tavs vecums: Jūsu sirds slimību risks pieaug, kad kļūstat vecāks. Lielāks risks ir vīriešiem no 45 gadu vecuma un sievietēm pēc 55 gadiem
  • Sekss: Daži riska faktori var ietekmēt sievietes atšķirībā no vīriešiem. Piemēram, estrogēns sievietēm nodrošina zināmu aizsardzību pret sirds slimībām, bet diabēts vairāk palielina sirds slimību risku sievietēm nekā vīriešiem
  • Rase vai etniskā piederība: Dažas grupas ir pakļautas lielākam riskam nekā citas. Āfrikas amerikāņiem ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā baltajiem, bet spāņiem - retāk. Dažām Āzijas grupām, piemēram, Austrumāzijas iedzīvotājiem, ir zemāki rādītāji, bet Dienvidāzijā - augstāki rādītāji
  • Ģimenes vēsture: Jums ir lielāks risks, ja jums ir tuvs ģimenes loceklis, kuram jaunībā bija sirds slimība

Ko es varu darīt, lai samazinātu sirds slimību risku?

Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu sirds slimību izredzes:



  • Pārbaudiet asinsspiedienu: The augsts asinsspiediens (hipertensija) ir galvenais sirds slimību riska faktors. Ir svarīgi regulāri pārbaudīt asinsspiedienu, vismaz reizi gadā lielākajai daļai pieaugušo, un biežāk, ja Jums ir augsts asinsspiediens. Veikt pasākumus, lai lai novērstu o hipertensijas ārstēšana, ieskaitot dzīvesveida maiņu

  • Kontrolējiet holesterīna un triglicerīdu līmeni: Augsts līmenis holesterīns Tie var aizsprostot jūsu artērijas un palielināt koronāro sirds slimību un sirdslēkmes risku. Izmaiņas dzīvesveidā un zāles (ja nepieciešams) var pazemināt holesterīna līmeni. triglicerīdi tie ir cita veida tauki asinīs. Augsts triglicerīdu līmenis asinīs var arī palielināt koronāro sirds slimību risku, īpaši sievietēm

  • Uzturiet veselīgu svaru: Liekais svars vai aptaukošanās tas var palielināt sirds slimību risku. Tas ir tāpēc, ka tie ir saistīti ar citiem sirds slimību riska faktoriem, tostarp augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni, augstu asinsspiedienu un diabētu. Kontrolējiet savu svars var samazināt šos riskus

  • Ēd veselīgu uzturu: Centieties ierobežot piesātinātos taukus, pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu un pievienotos cukurus. Ēdiet daudz svaigu augļu, dārzeņu un pilngraudu. The DASH diēta ir ēšanas plāna piemērs, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu, kas var samazināt sirds slimību risku

  • Vingrojiet regulāri: Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, tie stiprina sirdi un uzlabo asinsriti. Tas var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Tas viss var samazināt sirds slimību risku.

  • Ierobežot alkohola lietošanu: Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu un pievienot papildu kalorijas, kas var izraisīt svara pieaugumu. Abi palielina sirds slimību risku. Vīriešiem vajadzētu lietot ne vairāk kā divus alkoholiskos dzērienus dienā, bet sievietēm - ne vairāk kā vienu

  • Nesmēķē: Cigarešu smēķēšana paaugstina asinsspiedienu un palielina sirdslēkmes un insulta risku. Ja nesmēķējat, nesāciet tagad. Ja jūs smēķējat, atmest smēķēšanu tas samazinās jūsu sirds slimību risku. Jūs varat runāt ar savu ārstu, lai palīdzētu jums atrast labāko veidu, kā atmest smēķēšanu.

  • Pārvaldiet stresu: Stress ir saistīts ar sirds slimībām vairākos veidos. Tas var paaugstināt asinsspiedienu. Ārkārtējs stress var būt sirdslēkmes “sprūda”. Arī daži izplatīti stresa pārvarēšanas veidi, piemēram, pārēšanās, smaga dzeršana un smēķēšana, ir kaitīgi sirdij. Daži veidi, kā palīdzēt pārvaldīt stresu, ir vingrinājumi, mūzikas klausīšanās, koncentrēšanās uz kaut ko mierīgu vai rāmu un meditācija.

  • Pārvaldiet diabētu: Piederēt diabēts dubulto diabēta sirds slimību risku. Tas ir tāpēc, ka laika gaitā ,. augsts cukura līmenis asinīs no diabēta tas var bojāt asinsvadus un nervus, kas kontrolē sirdi un asinsvadus. Tāpēc ir svarīgi veikt diabēta pārbaudi un, ja jums tas ir, to kontrolēt.

  • Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat: Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs palielināsit hipertensijas, aptaukošanās un diabēta risku. Šie trīs nosacījumi var palielināt jūsu sirds slimību risku. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega naktī. Pārliecinieties, ka jums ir labus miega ieradumus . Ja jums bieži rodas miega traucējumi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. The Miega apnoja , piemēram, tas liek cilvēkiem miega laikā vairākas reizes īslaicīgi pārtraukt elpošanu. Tas traucē jūsu spējai labi atpūsties un var palielināt sirds slimību risku. Ja domājat, ka jums tas varētu būt, jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu veikt miega pētījumu. Un, ja jums ir miega apnoja, pārliecinieties, ka saņemat ārstēšanu

Sāc šeit

Diagnoze un testi

Profilakse un riska faktori

Saistītās lietas

Statistika un pētniecība

Atsauces informācija

Bērni

Sievietes

Veci cilvēki

Tēmas attēls

Sirds slimības: profilakse

Sazinieties ar mums

Reģistrējieties My MedlinePlus biļetenam Kas tas ir? SŪTĪT

Saistītās veselības tēmas

Nacionālie veselības institūti

NIH struktūra, kas galvenokārt ir atbildīga par zinātnisku pētījumu veikšanuKā novērst sirds slimībasir Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts

Žurnāls NIH MedlinePlus

Atbrīvojumi

MedlinePlus spāņu valodā satur saites uz dokumentiem ar informāciju par veselību no Nacionālajiem veselības institūtiem un citām ASV federālās valdības aģentūrām MedlinePlus spāņu valodā ir arī saites uz nevalstiskām vietnēm. Apmeklējiet mūsu atrunu par ārējām saitēm un mūsu atlases kritērijiem.