Apkrāpiet savu diētu un joprojām zaudējiet svaru

Jūs varat saglabāt veselību un zaudēt svaru, pat ja jūs krāpjat. Patiesībā ārsts piešķir jums atļauju krāpties ar diētu vienu dienu nedēļā, ievērojot šo “Fat-urday” apkrāptu plānu.

Apkrāpiet savu diētu un joprojām zaudējiet svaru

Pretēji tam, ko jūs, iespējams, esat dzirdējuši, apkrāpšanas diena diētas laikā nav nekas slikts. Tas tāpēc, ka tas ļauj jūsu ķermenim atpūsties no plāna, pie kura esat pieturējies visu nedēļu, un uz laiku atvieglo ierobežojumus.

Daudzas diētas speciālistu piekrīt, ka jums vajadzētu veidot 'apkrāptu dienas', jo pārāk liela trūkuma dēļ patiesībā var rasties vēlēšanās, kas liek jums atteikties no diētas. Turklāt atteikšanās no diētas reizi pa reizei stimulē vairogdziedzeri un var “pamodināt” vielmaiņu. Krāpšana saprātīgā veidā palīdzēs ilgtermiņā virzīties uz panākumiem.



Tomēr krāpšanās dienai ir jāievēro dažas vadlīnijas, un ārsts ir veicis minējumus jums ar savu Fat-urday apkrāptu plānu. Visa šī diena sastāda mazāk nekā 1400 kalorijas, kas nozīmē, ka joprojām ir pieejama kāda vieta jūsu pašu gardumiem. Ej uz priekšu - palutini sevi reizi nedēļā. Atcerieties: ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ierobežojiet kopējo kaloriju daudzumu starp 1500-1600 kalorijām dienā.

Doctor's Fat-urday apkrāptu plāns

1. Izvēlieties savu Fat-urday apkrāptu dienu

Nedēļas sākumā izlemiet, kuru dienu vēlaties padarīt savu apkrāpšanas dienu, lai jums būtu ko gaidīt. To darot, jums būs mazāka iespēja krāpties atlikušajā nedēļā. Pārliecinieties arī, ka starp jūsu apkrāpšanas dienām ir vismaz 5 dienas.


nervu sāpes kājas priekšā

2. Novērsiet pārmērīgo kārdinājumu

Neļaujiet krāpšanās dienai pārvērsties par pārmērīgu dienu. Pirmkārt, izvairieties no ēšanas noteiktās vietās, kas var mudināt ēst bez prāta, piemēram:

  • savā automašīnā
  • staigājot pa māju
  • stāvot virtuvē vai ēdot ārpus ledusskapja

Atturieties arī no ēšanas tieši no maisa vai kastītes. Lai izvairītos no bingēšanas, vienmēr ievietojiet ēdienu uz mazas plāksnes un ēdiet, kamēr sēžat. Tas palīdzēs palielināt jūsu izpratni par to, cik daudz pārtikas jūs ievietojat mutē.

3. Sagatavojiet Fat-urday grafiku

Lai gan jūs lietojat diētu brīvu dienu, jums joprojām vajadzētu pieturēties pie strukturēta maltītes plāna. Doctor's Fat-urday maltīšu plānā ietilpst 3 ēdienreizes un 2 uzkodas, kuru katra mērķis ir atšķirīga tieksme.


kur atrodas iegurņa sāpes

Doctor's Fat-urday maltīšu plāns

Brokastis: ēdiet apkrāptu tauku

Vislabāk ir ēst taukus no rīta, jo tas nodrošina labu enerģijas un degvielas avotu visas dienas garumā, un jums būs daudz laika to sadedzināt.

Olas ir pilnas ar labām olbaltumvielām un saglabās tevi. Mainiet parasto bekonu pret īpaši liesu tītara bekonu. Izbaudiet to visu brokastu iesaiņojumā.

Pasūtiet vai sagatavojiet:

  • 2 tītara bekona sloksnes
  • 2 olas
  • Visu kviešu iesaiņojums

A.M. Uzkodas: ēdiet apkrāptu sāli

Lai labotu sāli, izmēģiniet pilngraudu sausiņos brie vai kazas sieru - abas zemākas kaloritātes siera iespējas. Sāls var izraisīt šķidruma aizturi, tāpēc vislabāk ir savlaicīgi sāļās uzkodas - un izdzeriet to ar glāzi ūdens, lai palīdzētu izskalot nātriju. Viena lieta, pēc kuras mēs alkstam sāls, ir vienkārši piekļuve tai. Tiklīdz tieksme pēc tā izkļūt no ceļa, jūs varat pārtraukt domāt par to.

Jums būs nepieciešams:

  • 1 oz Brie vai kazas siers
  • 7 pilngraudu krekeri
  • Vīnogas
  • Augsta glāze ūdens

Pusdienas: ēdiet apkrāpto ogļhidrātu


tikai progestīnu saturošu tablešu zīmoli

Ogļhidrāti palielina serotonīna līmeni, kas liek justies sātīgam un samazina vēlmi pēc vairāk ogļhidrātu visas dienas garumā. Noteikti izvēlieties veselīgu ogļhidrātu, kas izgatavots no pilngraudu. Ogļhidrāti stimulē arī vairogdziedzera darbību, kas ieslēdz vielmaiņas termostatu. Pusdienās baudiet pilngraudu picu ar grilētu vistu, pievienotu olbaltumvielu un daudz svaigu dārzeņu, lai jūs piepildītu.

Pasūtiet vai sagatavojiet:

  • 1 pilngraudu picas šķēle ar grilētu vistu un dārzeņiem

P.M. Uzkodas: ēdiet apkrāpto cukuru

Saldēts jogurts ar mandelēm vai citiem riekstiem sniegs jums tūlītēju stimulu, lai palīdzētu jums cīnīties ar enerģijas samazinājumu pēc pusdienām, kas bieži notiek ap pulksten 15:00. Mandeles un rieksti pievieno labu olbaltumvielu avotu. Pēcpusdienā baudot saldo uzkodu, jūs atstājat pietiekami daudz laika, lai to sadedzinātu pirms gulētiešanas.

Pasūtiet vai sagatavojiet:

  • ½ glāze saldēta jogurta ar zemu tauku saturu
  • 10 mandeles

Vakariņas: ēdiet apkrāptu proteīnu

Diētas laikā daudzi cilvēki izvairās no sarkanās gaļas. Jūsu Fat-urday vakariņām dodieties uz priekšu un izlaidiet steiku jūsu apkrāptu olbaltumvielām. Frī kartupeļu vietā vienmēr izvēlieties liesu griezumu un dažus veselīgus grauzdētus sakņu dārzeņus. Ja gatavojat mājās, pastinaku, burkānu un rutabagas sagrieziet nūjiņās un cepiet temperatūrā 400 ° F 25–40 minūtes.

Pasūtiet vai sagatavojiet:

  • 4 unci liesa sloksnes steiks
  • Sakņu veggie “fries”