Sezama spageti ar brokoļiem un vistu

Lai izmantotu koplietošanas funkcijas šajās lapās, lūdzu, iespējojiet JavaScript.

Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 30 minūtes
Kopējais laiks: 40 minūtes
Porcijas: 8




kā izskatās dzemdes kakla vēzis

Sastāvdaļas

  • 8 unces pilngraudu spageti
  • 2 ēdamkarotes cukura
  • 3 ēdamkarotes sojas mērces
  • 2 ēdamkarotes rīsu etiķa
  • 1/4 glāzes augu eļļas
  • 3 daiviņas ķiploku, sasmalcinātas ļoti smalki vai 3/4 tējkarotes ķiploku pulvera
  • 1 1/2 tase svaigu vai saldētu brokoļu
  • 1 1/2 glāze kubiņos vārītas vistas krūtiņas
  • 1 ēdamkarote sezama sēklu

Sagatavošana

  1. Pagatavojiet spageti atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Pagaidām nolieciet tos malā.
  2. Kamēr vārās makaroni, nelielā katliņā uz vidējas uguns apgrauzdē sezama sēklas. Sēklas nepārtraukti maisa un vāra līdz gaiši brūnai.
  3. Mazā bļodā apvienojiet cukuru, sojas mērci un etiķi.
  4. Sildiet eļļu pannā uz vidējas uguns (300 ° F, ja izmantojat elektrisko pannu). Pievienojiet ķiplokus un brokoļus un vāriet, līdz tie ir mīksti.
  5. Pievienojiet vistu un pagatavojiet līdz vārīšanai.
  6. Pievienojiet nokāšamo makaronu un sojas mērces maisījumu un samaisiet. Tad pievienojiet sezama sēklas.
  7. Atlikumus atdzesē 2 stundu laikā.

Piezīmes:



  • Jūs varat nomainīt vistu ar kubiņos sagrieztu tofu vai konservētiem aunazirņiem.
  • Vai jums nav brokoļu? Izmantojiet zirņus, zaļās pupiņas vai dārzeņu maisījumu.
  • Lai padarītu to garšīgāku, izmantojiet maltus sarkanos piparus, sasmalcinātus maurloki un / vai tējkaroti sezama eļļas.

Atrodiet vairāk garšīgu un veselīgu recepšu vietnē FoodHero.org

Pārtikas varonis Recepšu grāmata: Esi pārtikas varonis



Sezama spageti ar brokoļiem un vistu

Uztura informācija

8 porcijas vienā traukā Porcijas lielums 1 glāze (120 g) Porcijas lielums Kalorijas 240 Dienas vērtība % Kopējais tauku daudzums 9 g 12% Piesātinātie tauki 1 g 5% Tauki Trans 0 g Holesterīns 20 mg 7% Nātrijs 250 mg vienpadsmit% Kopējais ogļhidrāts 27 g 10% Diētiskās šķiedras 4 g 14% Kopējais cukurs 5 g Ietver 3 g pievienoto cukuru 6% Olbaltumvielas 13 g A vitamīns 10 mcg 1% C vitamīns 1 mg 1% D vitamīns 0 mcg 0% Kalcijs 28 mg 2% Dzelzs 3 mg piecpadsmit% Kālijs 311 mg 6% * Procentuālā dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas ēdiena porcijā veicina ikdienas uzturā. Vispārējiem uztura ieteikumiem tiek izmantotas 2000 kalorijas dienā.

Saistītās veselības tēmas

Food Hero piedāvātās receptes ir devušās garā ceļā, lai nokļūtu šeit. Lielāko daļu receptes ir izmantojuši mūsu uztura pedagogi attiecīgajās jomās un pēc tam iesnieguši Food Hero komandai izskatīšanai vietnē. Receptes atbilst kritērijiem, kas atrodami šajā saitē https://foodhero.org/recipe-criteria