Ciskas stiepšanās

Lai šajās lapās izmantotu koplietošanas funkcijas, lūdzu, iespējojiet JavaScript. Ciskas stiepšanās

Anotācijas

Turieties pie kaut kā līdzsvara. Stāvot uz vienas kājas, turiet otras kājas pēdu, turiet ceļu uz leju un velciet uz augšu ar nelielu spiedienu, lai gan nav nepieciešams vilkt līdz sēžamvietai. Ja jūtaties neērti vai sāp, tas ir tāpēc, ka ceļa locītava tiek pakļauta pārāk lielam stresam.



Turiet kāju atpakaļ 10-20 sekundes un pēc tam mainiet puses. Izmantojot šo vingrinājumu, stiept vajadzētu sajust augšstilba priekšpusē.



Pēdējoreiz pārskatīts 13.08.2020

Versija en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, klīniskā asociētā profesore, Ģimenes medicīnas katedra, UW Medicīna, Medicīnas skola, Vašingtonas Universitāte, Sietla, WA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktore un A.D.A.M. Redakcijas komanda.



Tulkojumu un lokalizāciju veicis: DrTango, Inc.