Kā pārtraukt pārēšanās ar ģimeni un draugiem

Uzziniet, kā kontrolēt savus ēšanas paradumus neatkarīgi no tā, ar ko pusdienojat.

Kā pārtraukt pārēšanās ar ģimeni un draugiem

Reina Bergera autore

Neatkarīgi no tā, vai mēs domājam vai nē, pusdienas kopā ar ģimeni un draugiem bieži noved pie pārmērīgas ēšanas. Tas var būt saistīts ar stresu, komfortu vai vainas apziņu, taču viens ir skaidrs: ir daudz iemeslu, kāpēc mums parasti ir otrā (vai trešā) palīdzība. Neatkarīgi no cēloņa ir svarīgi panākt, lai tiktu galā ar mūsu tendencēm, lai mēs varētu palikt veseli neatkarīgi no tā, ar ko kopā ēdam! Uztura speciālisti Frančess Lārmans-Rots un Katrīna Skoblika palīdz mums risināt šos jautājumus, lai mēs varētu uzzināt, kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt pārēšanās pie noteiktiem cilvēkiem.



Nosakiet cēloni

Nosakiet cēloni

Galvenais, lai pārvarētu savas pārēšanās tendences, ir noskaidrot, kas tās izraisa. Ja jūtaties atbildīgs par to, lai visi jūsu ģimenē būtu laimīgi, strīdam sākoties, jūs varat pārēsties, jo jūtaties vainīgs un jūtat, ka jums trūkst kontroles. Ja jums vienkārši šķiet, ka jūsu ģimene vai draugi nodrošina drošu vietu bez sprieduma pieņemšanas, jūs varētu nejauši nodoties vairāk kaloriju, jo visi pārējie to dara, un tas jūtas svinīgi un jautri. Ja jūs uzaugat, ka jums tiek lūgts notīrīt šķīvi, šis domāšanas process joprojām var būt iesakņojies arī jūsos. Kā norāda diētas ārsts Frances Largeman-Roth, 'daudzās kultūrās daudzu ēdienu ēšana ir mīlestības pazīme'. Šīs attiecības ar pārtiku var padarīt daudz sarežģītāku veselīgu ēšanu un porciju kontroli.

Skatīties: Kā pārvarēt emocionālo ēšanu