Kraukšķīga cepta zivs ar Parmezāna sieru

Lai šajās lapās izmantotu koplietošanas funkcijas, lūdzu, iespējojiet JavaScript.

Gatavošanas laiks: 20 minūtes
Gatavošanas laiks: 15 minūtes
Kopējais laiks: 35 minūtes
Porcijas: 8



Sastāvdaļas

  • 3/4 glāzes bez garšas rīvmaizes
  • 1/4 tase smalki sarīvēta Parmezāna siera
  • 1/4 tējkarotes malta timiāna
  • 1/4 tējkarotes sīpolu pulvera
  • 1/8 tējkarotes paprikas
  • 3/4 tase 1% vai vājpiena
  • 2 mārciņas zivju (varat izmēģināt jebkuru balto zivi)

Sagatavošana

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 500 ° F. Cepšanas lapu viegli apsmērējiet ar šķidrumu vai smidzināšanas eļļu.
  2. Mazā bļodā apvienojiet rīvmaizi, Parmezāna sieru, timiānu, sīpolu pulveri un papriku.
  3. Rīvmaizi liek uz līdzenas šķīvja vai uz sviesta papīra lapas.
  4. Zivju filejas iemērc pienā, tad iespiež drupatu maisījumā, lai pārklātu visus galus. Izmetiet liekās drupatas un pienu.
  5. Ielieciet zivis uz cepešpannas vienā kārtā. Cep cepeškrāsns augšējā restītē, līdz zivs ir necaurspīdīga un biezākajā vietā viegli sabrūk, apmēram 15 minūtes atkarībā no zivju biezuma.
  6. Atlikumus atdzesē 2 stundu laikā.

Piezīmes:



  • Izmantojiet atlikušās vārītas zivis, lai pagatavotu zivju taco vai pievienotu salātiem.

Atrodiet vairāk garšīgu un veselīgu recepšu vietnē FoodHero.org

Pārtikas varonis Recepšu grāmata: Esi pārtikas varonis



Kraukšķīga cepta zivs ar Parmezāna sieru

Uztura informācija

8 porcijas vienā traukā Porcijas lielums 1/8 recepte (114 g) Porcijas lielums Kalorijas 140 Dienas vērtība % Kopējais tauku daudzums 2 g 3% Piesātinātie tauki 0,5 g 3% Tauki Trans 0 g Holesterīns 45 mg piecpadsmit% Nātrijs 180 mg 8% Kopējais ogļhidrāts 9 g 3% Diētiskās šķiedras 0 g 0% Kopējais cukurs 2g Ietver 0 g pievienoto cukuru 0% Olbaltumvielas 21 g A vitamīns 32 mikrogrami 4% C vitamīns 1 mg 1% D vitamīns 1 mcg 6% Kalcijs 85 mg 6% Dzelzs 1 mg 6% Kālijs 232 mg 4% * Procentuālā dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas ēdiena porcijā veicina ikdienas uzturā. Vispārējiem uztura ieteikumiem tiek izmantotas 2000 kalorijas dienā.

Saistītās veselības tēmas