Rīsi ar melnajām pupiņām un desu

Lai izmantotu koplietošanas funkcijas šajā lapā, lūdzu, iespējojiet JavaScript.

Sagatavošanās laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 30 minūtes
Kopējais laiks: 40 minūtes
Porciju skaits: 8




kas izraisa sliktu elpu

Sastāvdaļas

  • 2 tējkarotes eļļas
  • 8 unces zema tauku satura poļu kielbasa desu, sagrieztu mazos gabaliņos
  • 1 liels sīpols, sasmalcināts
  • 1 daiviņa ķiploku, malti vai 1/4 tējkarotes ķiploku pulvera
  • 1 sarkanais paprika, sasmalcināta
  • 1 tējkarote maltas ķimenes
  • 1 glāze termiski neapstrādātu rīsu
  • 1 bundža (15 unces) melnās pupiņas, nosusinātas un noskalotas
  • 2 glāzes ūdens

Norādes

  1. Sildiet eļļu vidējā un augstā siltumā (350 ° F elektriskā pannā); sautējiet desu un sīpolu, līdz sīpols ir dzidrs.
  2. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas.
  3. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina siltumu līdz minimumam, pārklāj un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes.
  4. Atlikumus atdzesē 2 stundu laikā.

Piezīmes:



  • Dažādībai pievienojiet sēnes vai zaļās paprikas.
  • Ja jums patīk pikants ēdiens, pievienojiet kajēnas piparus vai čili pulveri.
  • Izmēģiniet brūnos rīsus un vāriet vēl 10 minūtes.
  • Pagatavojiet savas sausās pupiņas. Viena kārba (15 unces) ir aptuveni 1 1/2 līdz 1 3/4 tases nosusinātu pupiņu.

Atrodiet vairāk garšīgu recepšu vietnē FoodHero.org

Pārtikas varonis Esiet ēdienu varoņa pavārgrāmata




kā noņemt ugunsgrēku mutē

Rīsi ar melnajām pupiņām un desu

Uztura informācija

8 porcijas vienā traukā Porcijas lielums 1 glāze (199 g) Porcijas lielums Kalorijas 220 Dienas vērtība % Kopējais tauku daudzums 7 g 9% Piesātinātie tauki 2 g 10% Trans Tauki 0 g Holesterīns 20 mg 7% Nātrijs 420 mg 18% Kopējais ogļhidrāts 31 g vienpadsmit% Diētiskās šķiedras 5 g 18% Kopējais cukurs 2g Ietver 0 g pievienoto cukuru 0% Olbaltumvielas 9 g A vitamīns 23 mikrogrami 3% C vitamīns 26 mg 29% D vitamīns 0 mcg 0% Kalcijs 35 mg 2% Dzelzs 3 mg piecpadsmit% Kālijs 251 mg 6% * Procentuālā dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas ēdiena porcijā veicina ikdienas uzturā. Vispārējiem uztura ieteikumiem tiek izmantotas 2000 kalorijas dienā.

Saistītās veselības tēmas

Receptēm, kas nokļūst Food Hero, ir bijis ilgs ceļš, lai tur nokļūtu. Lielāko daļu receptes ir izmantojuši mūsu uztura pedagogi šajā jomā un pēc tam iesnieguši Food Hero komandai, lai tos izskatītu vietnē. Receptēm ir kritēriji, kas atrodami šajā saitē: https://foodhero.org/recipe-criteria .