Rūpes par muguru mājās

Lai izmantotu koplietošanas funkcijas šajā lapā, lūdzu, iespējojiet JavaScript.

Sāpes muguras lejasdaļā attiecas uz sāpēm, ko jūtat muguras lejasdaļā. Jums var būt arī muguras stīvums, samazināta muguras lejasdaļas kustība un grūtības stāvēt taisni.

Ir daudzas lietas, ko varat darīt mājās, lai palīdzētu jūsu mugurai justies labāk un novērstu muguras sāpes nākotnē.



Informācija

Kopīgs mīts par muguras sāpēm ir tāds, ka jums ir nepieciešams atpūsties un ilgstoši izvairīties no aktivitātes. Patiesībā ārsti neiesaka gultas režīmu. Ja jums nav pazīmju par nopietnu muguras sāpju cēloni (piemēram, zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudums, vājums, svara zudums vai drudzis), palieciet pēc iespējas aktīvāks.

Šeit ir padomi, kā tikt galā ar muguras sāpēm un aktivitāti:

  • Pārtrauciet normālas fiziskās aktivitātes tikai pirmajās dienās. Tas palīdz nomierināt simptomus un mazina pietūkumu (iekaisumu) sāpju zonā.
  • Sāpīgajai vietai uzklājiet siltumu vai ledu. Pirmās 48 līdz 72 stundas izmantojiet ledu, pēc tam izmantojiet siltumu.
  • Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin IB) vai acetaminofēnu (Tylenol).
  • Gulēt salocītā augļa stāvoklī ar spilvenu starp kājām. Ja jūs parasti guļat uz muguras, novietojiet spilvenu vai sarullētu dvieli zem ceļiem, lai mazinātu spiedienu.
  • NEDRĪKST veikt darbības, kas saistītas ar smagu muguras celšanu vai savērpšanu pirmajās 6 nedēļās pēc sāpju sākuma.
  • NEDRĪKST vingrot dienās tūlīt pēc sāpju sākuma. Pēc 2 līdz 3 nedēļām lēnām atsāciet vingrot. Fizioterapeits var iemācīt, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti.

Vingrinājums, lai novērstu nākotnes muguras sāpes

Izmantojot vingrinājumus, jūs varat:

  • Uzlabojiet savu stāju
  • Stipriniet muguru un vēderu un uzlabojiet elastību
  • Zaudēt svaru
  • Izvairieties no kritieniem

Pilnai vingrojumu programmai jāietver tādas aerobikas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana vai braukšana ar nekustīgu velosipēdu. Tajā jāiekļauj arī stiepšanās un spēka treniņi. Izpildiet ārsta vai fizioterapeita norādījumus.

Sāciet ar vieglu sirds un asinsvadu treniņu. Lieliski piemēri ir pastaigas, braukšana ar stāvus velosipēdus (nevis guļus) un peldēšana. Šāda veida aerobikas var palīdzēt uzlabot asinsriti mugurā un veicināt dziedināšanu. Tie arī stiprina vēdera un muguras muskuļus.

Stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi ir svarīgi ilgtermiņā. Paturiet prātā, ka, uzsākot šos vingrinājumus pārāk ātri pēc traumas, sāpes var pasliktināties. Stiprinot vēdera muskuļus, var mazināt spriedzi mugurā. Fizioterapeits var palīdzēt noteikt, kad sākt stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus un kā tos veikt.

Izvairieties no šiem vingrinājumiem atveseļošanās laikā, ja vien ārsts vai fizioterapeits nesaka, ka viss ir kārtībā:


hsv-1 testa rezultātu diapazons

  • Skriešana
  • Sazinieties ar sportu
  • Raketes sports
  • Golfs
  • Dejošana
  • Svarcelšana
  • Kāju pacelšana, guļot uz vēdera
  • Presītes

PASĀKUMU VEIKŠANA, lai novērstu nākotnes muguras sāpes

Lai novērstu muguras sāpes, iemācieties pareizi pacelt un saliekt. Izpildiet šos padomus:

  • Ja objekts ir pārāk smags vai neērts, lūdziet palīdzību.
  • Izklājiet kājas atsevišķi, lai sniegtu plašu atbalsta pamatni.
  • Stāviet pēc iespējas tuvāk celtajam objektam.
  • Noliecieties ceļos, nevis jostasvietā.
  • Paceliet vai nolaidiet priekšmetu, pievelciet vēdera muskuļus.
  • Turiet priekšmetu pēc iespējas tuvāk ķermenim.
  • Paceliet, izmantojot kāju muskuļus.
  • Pieceļoties, turot priekšmetu, NELIEKAS uz priekšu. Mēģiniet turēt muguru taisni.
  • NELIETOJIET, kamēr jūs noliecaties, lai sasniegtu priekšmetu, paceltu to uz augšu vai nestu.

Citi pasākumi muguras sāpju novēršanai ietver:

  • Izvairieties no stāvēšanas ilgu laiku. Ja jums jāstāv par savu darbu, novietojiet ķebli pie kājām. Pārmaiņus balstiet katru pēdu uz izkārnījumiem.
  • NELIETOT augstpapēžu kurpes. Ejot, valkājiet apavus, kuriem ir mīksta zole.
  • Sēžot, it īpaši, ja izmantojat datoru, pārliecinieties, vai jūsu krēslam ir taisna atzveltne ar regulējamu sēdekli un atzveltni, roku balsti un grozāms sēdeklis.
  • Sēdēdams izmantojiet izkārnījumus zem kājām, lai jūsu ceļgali būtu augstāki par gurniem.
  • Novietojiet nelielu spilvenu vai sarullētu dvieli aiz muguras lejasdaļas, ilgstoši sēžot vai braucot.
  • Ja braucat tālsatiksmes braucienā, apstājieties un staigājiet apkārt katru stundu. NELIETOJIET smagus priekšmetus tūlīt pēc ilga brauciena.
  • Atmest smēķēšanu.
  • Zaudēt svaru.
  • Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Tas stiprinās jūsu kodolu, lai samazinātu turpmāku ievainojumu risku.
  • Iemācieties atpūsties. Izmēģiniet tādas metodes kā joga, tai chi vai masāža.

Alternatīvie nosaukumi

Muguras spriedzes ārstēšana; Sāpes mugurā - aprūpe mājās; Sāpes muguras lejasdaļā - aprūpe mājās; Sāpes jostasvietā - aprūpe mājās; LBP - aprūpe mājās; Sēžas - aprūpe mājās

Pacienta norādījumi

  • Mugurkaula operācija - izdalījumi

Attēli

  • Ārstēšana ar saspringtu muguruĀrstēšana ar saspringtu muguru

Atsauces

El Abd OH, Amadera JED. Muguras lejas daļas sastiepums vai sastiepums. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Fiziskās medicīnas un rehabilitācijas pamati: skeleta -muskuļu sistēmas traucējumi, sāpes un rehabilitācija . 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevier; 2019. gads: 48. nodaļa.

Sudhir A, Perina D. Skeleta -muskuļu sāpes mugurā. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rozena ārkārtas medicīna: jēdzieni un klīniskā prakse . 9. izdevums. Filadelfija, PA: Elsevier; 2018: 47. nodaļa.

Yavin D, Hurlbert RJ. Neķirurģiska un pēcoperācijas muguras sāpju ārstēšana. In: Winn HR, red. Youmans un Winn neiroloģiskā ķirurģija . 7. izdevums. Filadelfija, PA: Elsevier; 2017: 281. nodaļa.

Pārskatīšanas datums 13.8.2020

Atjaunināja: Linda J. Vorvick, MD, klīniskā asociētā profesore, Ģimenes medicīnas katedra, UW Medicīna, Vašingtonas Universitātes Medicīnas skola, Sietla, WA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktore un A.D.A.M. Redakcijas komanda.

Muguras sāpesMuguras sāpes Lasīt vairāk Labas stājas ceļvedisLabas stājas ceļvedis Lasīt vairāk Žurnāls NIH MedlinePlusŽurnāls NIH MedlinePlus Lasīt vairāk